跳绳5分钟=燃脂1小时!只需要跳出9分钟,你就能瘦了!

作者:要么瘦要么死 时间:2017/11/13

小时候都特别爱!跳!绳!

长大后都荒废了……

而有心的人,

把跳绳玩出了花样。

祝“绳”平安!

当越来越多的人都开始狂跳时,

你肯定想问:

跳绳真的那么好吗?

据小囚的认真调查发现,

原来跳绳能瘦身!

欲知具体详情,

请听小囚慢慢道来。

- 跳绳为什么可以瘦身?-

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

因此,跳绳的减肥作用是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。

此外,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

-跳绳瘦身应该注意什么?-

跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果。所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。

¶ 平稳且有节奏的呼吸。

¶ 身体上部保持平衡,不要左右摆动。

¶ 人体要放松,动作要协调。

¶ 开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

¶ 跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

¶ 应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。

跳绳可以瘦身,但也要控制好时间和运动量。

刚开始跳绳时,一分钟跳80-100次即可,随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量,切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。

跳绳虽然不是剧烈运动,

但是粗心的话很容易受伤,

下面的注意事项一定要仔细地看哦。

¶ 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

¶ 绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

¶ 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节或易引起头昏。

¶ 体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

*小贴士:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。-趣味跳绳 快乐瘦身-

要保持30分钟的跳绳似乎很无聊,一直不停地跳也会很疲惫。所以,可每隔5-10分钟停下来休息一下。如果出汗较多,可喝些水补充水分。

休息期间可以做个1分钟的小动作。这样能在健身减脂的同时增加一些趣味性,还能锻炼到身体其他部位的肌肉,一举两得。

侧身转体站立

动作要点

臀部背部手臂保持在同一平面上,

膝盖和脚尖保持同一方向,

收紧腹部。

俯卧撑触肩

动作要点

手臂和脚要伸直,

腹部收紧用力。

超人

动作要点

臀部收紧,

双脚相互夹紧,

大臂小臂水平向前推送。

跳绳,

一个愉快的游戏,

一项高效的燃脂运动,

跳一跳燃烧你的脂肪,

跳一跳愉悦你的心情。

用力地嗨,

奋力地减,

就是这么简单,

好身材玩儿着瘦出来!

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