坚持做到这4点,就能和胡杏儿一样做“时尚辣妈”

作者:舒达床垫 时间:2017/11/27

上周我们公布了【新晋辣妈胡杏儿将于12月2日下午,在深圳香蜜湖红星美凯龙倾情助阵舒达“爱家日”年终抢购惠】的消息。不少舒达粉丝纷纷在后台留言,感叹胡杏儿刚生产完不到2个月就恢复如此身材,要舒小羊到时侯在现场问问杏儿到底是怎么保养的,身材恢复如此之快。

作为一名生完大宝就一直没恢复的宝妈,舒小羊是相当好奇啊,毕竟谁不想当一个身材苗条的时尚辣妈呢?所以舒小羊就去整理了一些产后恢复的注意事项,跟大家分享。

针对性锻炼恢复体型

专家称,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可在适当进行一些针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累、缓解其压力有一定的作用。

同时,产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

不过量滋补不苛刻节食

产妇生产完体重增加,为了恢复苗条身材,有些女性会选择节食。也有些宝妈因为坚持母乳喂养,需要补充丰富的营养物质来制造宝宝的“口粮”,家人会做各种美食帮助滋补,甚至天天不离鸡,餐餐有鱼肉。

其实无论是节食还是滋补,都是对自己和宝宝不利的。女性在产后需要多吃营养丰富的食物,保证一定热量的摄入,但又不能过量滋补,否则会引起肥胖,且使乳汁脂肪含量增多,会影响宝宝胃肠道吸收。

产妇对于体形的恢复不必操之过急,等身体虚弱的状态缓解后,增加运动量比单方面节食更有利于体形的恢复。可选择易于消化、少食多餐的方式,较利于产妇虚弱体质的恢复。另外,哺乳本身就消耗母体大量能量,坚持哺乳将更有利于身材的恢复。

产妇需体力和心理的双重照顾

医生指出,产后抑郁比率较高,可达到15%-30%,每个产妇都可能或多或少会感受到,只是有人会显著一些。产后抑郁持续时间一般在半年左右,有的产妇可能会持续更长时间,或迁延不愈,还有再次怀孕后复发的可能性。因此产妇在生产后需要外在环境多给予精神和体力上的照顾,协助恢复。

产妇应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。

如果产后一个月内情绪持续抑郁,而且症状越来越严重,不要否认病情,及时到医院就诊。

丈夫在产期要多付出些,多给予精神上的支持和爱抚,给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境。

产妇要注意自己精神和心理上的调整,不要过分地苛责自己,也不要过于要求与责怪丈夫和家人,因为大家都需要一个习惯的过程,主要是加强营养和休息,争取早日恢复健康。

多倾诉,和别的妈妈交流,出去走走,不要封闭在带孩子的小环境里。

月子里不要老躺着,多做一些力所能及的事情。找到一个能提高自己兴趣的东西,比如给孩子做一些小玩意儿,工艺品等,让自己快乐起来,孩子也会快乐,不要执着于不快乐的事情。

好睡眠是瘦身成功的一半

产后恢复得好,不仅仅是指身材能够恢复往昔的苗条,还包括身体的各个器官可以很好地如期复原。睡眠好不好,也是新妈妈身体能否尽快恢复的一个重要环节。产妇分娩时体力消耗很大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意睡眠,不仅肌肉松弛,出现黑眼圈,加快衰老,而且会使乳汁减少,影响到宝宝的正常哺乳。

1、跟随宝宝的休息规律

宝宝睡觉时,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。短短的休息时间,也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果是喂母乳,那可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜给宝宝喂奶。如果行不通,那就让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,且保证每天有半小时以上的运动时间。

请多点关注刚生产完的宝妈

她们身心元气还未恢复

昏昏欲睡还要半夜三更起来奶孩子

就连大天白日也没得休息

……

更好的呵护和更好的睡眠

是她们最好的“良药”

舒享产后好睡眠,尽在美国舒达床垫。

编辑/Fayeete