什么都能吃,也可以瘦成一道闪电?原来我们都误会了减肥!

作者:要么瘦要么死 时间:2017/11/17

减肥

一个漫长而又遥远的道路

无数人前仆后继

对于吃货来说

管住自己的嘴巴真的是太难了

往往会吃一些所谓的不长肉零食解馋

最近美国一位名叫

Lucy的健身博主发了一组

食物卡路里对比图

揭开了不长肉零食这个“弥天大谎”

一起来看看对比图吧

瘦瘦| 杏仁 VS 水果糖

一把杏仁和一把水果糖的卡路里是一样的。

瘦瘦| 土豆薯片 VS 蔬菜薯片

左边是土豆做成的薯片,右边是各类根块类蔬菜(root vegetable)做成的薯片。两个碗里都装有40g的薯片。只差了23卡路里

瘦瘦| 早餐饼干 VS 普通饼干

早餐饼干只比普通饼干少了54卡路里。按商家的话来说早餐营养饼干是超级营养的。

瘦瘦| 牛奶巧克力 VS 黑巧克力

很多人认为黑巧克(dark chocolate)比牛奶巧克力(milk chocolate)要健康,因为它有更多的营养。实际上,黑巧克有更多的卡路里。

瘦瘦| 普通巧克力棒 VS 低脂巧克力棒

低脂巧克力棒(free-from chocolate bar)比普通巧克力棒要不容易胖?看看对比图,低脂巧克力棒还多5卡路里哦。

减肥不用过于忌口

刻意节食反而会导致

暴饮暴食(cause you to binge)

但不忌口怎么减肥

瘦瘦君教你“如何是好”

瘦瘦 | 减少食物份量

不必纠结应该吃什么

控制食物的份量才是关键

份量少,卡路里自然也就少了

同样的食物

左边的份量比右边少一点

(少到乍一看都看不出差别)

却差了整整550卡路里

沙拉酱少的,卡路里就少。所以,除了减少食物份量,像油、奶油、沙拉这类的配料也要少一些。建议爱吃零食的朋友可以把零食分成几次吃。比如一包薯片分两天吃,这样一天摄入的卡路里会少很多。

瘦瘦| 同种食物选卡路里少的吃

同一种零食,类别不同卡路里也不同

同样是冰棍

水果冰棍的卡路里

就比包裹浓浓巧克力的梦龙低很多

美式咖啡(White Americano)的卡路里

比白咖啡(Flat White)低很多很多

怎么知道食物的卡路里是高是低呢?

咱们瘦瘦APP就可以查询食物的卡路里。也可以查看食物包装袋上的营养成分表。

看能量就知道食物大概的卡路里啦。国内的食物能量单位一般是用千焦(KJ)表示。而卡路里(Calorie)的单位为千卡(Kcal)。

1千卡=4.186千焦

不用刻意换算,看看能量值高不高就知道啦。

瘦瘦|根据所需卡路里调整饮食

有的人为了减肥,吃的特别少,每天摄入的能量根本不够日常活动消耗,这会导致低血糖、营养不良等后果。所以,每天摄入的卡路里一定要满足自己的基础能量需求。

每天所需卡路里计算公式

目标:减少脂肪

所需卡路里=体重(斤)×10/11/12

(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)

目标:增加肌肉或减少一丢丢脂肪

所需卡路里=体重(斤)×13/14/15

(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)

如何判断新陈代谢快慢

1. 身体表皮面积越大,新陈代谢就越快。两个体重相同的人,个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。

2. 掉头发厉害,也反映出代谢快。

3. 如果胃口非常很好,体重稳定,大便正常,说明自己吃的饭被迅速利用了,既没有用来发胖,也没有因为肠胃不好没吸收,说明新陈代谢速度快,反之就是新陈代谢速度慢了。

4

多做运动,尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、打球、健身操等。挑一项喜欢的,动起来就对了~每次运动最好一次做完,每次运动总消耗热量须达300卡路里。

消耗300卡路里的运动

慢跑40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时

快走,走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟

运动小福利

下面这套动作能够有效瘦腿提臀。

每个动作建议15-25次,大约30秒,

根据个人情况可以重复2次以上!

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